¿Cómo empezar con la meditación guiada?
Visión general
Como su nombre lo indica, la meditación guiada te permite ser guiado por otra persona. Una guía puede ayudarlo a acumular algunas imágenes mentales específicas o puede guiarlo a través de una serie de ejercicios de respiración o mantras para ayudarlo a practicar la meditación.
Ya sea que encuentre meditación guiada en forma de podcast, video o incluso una clase en el estudio, una guía puede ayudarlo a meditar en un formato paso a paso. Luego, puede concentrarse en relajarse y meditar, en lugar de preocuparse por su técnica o su forma.
Cómo encontrar una guía
Aunque el mundo digital dificulta la desconexión, tiene sus ventajas: es más fácil que nunca encontrar una meditación guiada. Para encontrar la guía de meditación adecuada para usted, explore algunas de estas opciones:
- Servicios de música en línea: la suscripción a un servicio de transmisión de música, como Spotify o Apple Music, le dará acceso a cientos de sesiones de meditación guiada que varían en duración y sensación.
- Podcasts: ya sea que desee aprender más sobre la meditación o simplemente encontrar una guía de 15 minutos, varios podcasts brindan oportunidades de aprendizaje y práctica.
- Aplicaciones: un estudio de 2018 publicado en Cognitive and Behavioral Practice encontró que las aplicaciones pueden ser útiles para la salud mental. Sin embargo, los investigadores advierten a los usuarios que las aplicaciones más populares no necesariamente brindan el mayor beneficio. Entonces, si bien es probable que las aplicaciones de meditación guiada puedan ayudarlo a obtener los beneficios de la meditación, no asuma que las más populares son las más beneficiosas. Puede ser necesario un poco de prueba y error y un poco de investigación de su parte para encontrar el que funcione mejor para usted.
- YouTube y otros sitios web de videos: si desea una visualización de cómo otros practican la meditación guiada, puede disfrutar de una demostración en video. Los videos de meditación guiada en YouTube y otros sitios web de videos pueden ayudarlo a comenzar.
- Estudios de yoga: si desea probar la meditación guiada rodeado de otras personas, busque en los estudios de yoga, que pueden tener clases dedicadas exclusivamente a la práctica.
Aquí le dejamos un video de meditación guiada para que pueda meditar tranquilamente en su casa:
Reserva tiempo para meditación guiada
Es fácil caer en la trampa de hacerlo "más tarde", pero "más tarde" nunca llega. Si está interesado en hacer de la meditación guiada una parte regular de su rutina, en lugar de algo único para desestresarse, es importante que reserve tiempo para meditar.
Muchas personas descubren que tanto a primera hora de la mañana como a última hora de la noche son momentos viables para participar en una meditación guiada. Estos suelen ser los momentos más tranquilos del día cuando los niños duermen, la cena y los platos están completos y el trabajo todavía está guardado.
Una ventaja de hacerlo por la mañana es que comienza el día con el pie derecho y significa que no tienes que tratar de encontrar tiempo para hacerlo entre recados, reuniones y tareas. Por otro lado, meditar justo antes de acostarse puede llevarlo a un estado de relajación ideal para un sueño profundo.
Incluso tomarse unos minutos siempre que pueda durante el día para participar en la meditación puede ser beneficioso.
Cuando comience, considere una sesión más corta para familiarizarse con el proceso. La gente suele dedicar entre cinco y 30 minutos a la meditación. Si bien el objetivo final sería dedicar una hora o más a la meditación, la realidad es que la mayoría de la gente no tiene tiempo para esto en el ajetreado mundo de hoy en día. Sin embargo, incluso sesiones más cortas pueden proporcionar beneficios.
Consejos
Una vez que haya decidido comenzar una sesión de meditación, comience por encender su teléfono en modo silencio o avión. Tómese un descanso de estar conectado durante cinco a 10 minutos durante este tiempo. Permítase liberarse de las distracciones para aprovechar al máximo los beneficios de la meditación guiada.
A partir de ahí, simplemente siéntese o recuéstese en un lugar cómodo. Podría ser en su cama (si no corre el riesgo de quedarse dormido), en una silla cómoda o en un cojín que se ha colocado en la esquina de su habitación favorita de la casa. Cierre los ojos, respire con naturalidad y deje que el guía lo tome a partir de ahí.
Para hacer de la meditación una práctica regular, es posible que necesite dedicar tiempo a la meditación en su horario. Conviértase en un hábito regular de meditar a una determinada hora del día y es probable que se comprometa con ello con más frecuencia.
Recuerda que la meditación requiere práctica. Nadie es necesariamente bueno en eso al principio. Se necesita práctica y dedicación para cosechar realmente los beneficios.
Cuando termine la parte guiada de tu meditación, no regreses al ritmo frenético de tu vida diaria. Permítase terminar la meditación lentamente y permanecer presente en el momento. Poco a poco, vuelva a despertar al mundo que lo rodea y abra lentamente los ojos. Regrese a la vida diaria con vigor renovado y una mente clara.
El proceso de la meditación guiada
Los principiantes en meditación a menudo encuentran que el proceso de meditar es casi mentalmente incómodo al principio. Tu mente está destinada a divagar al principio, incluso cuando tienes un guía.
Es natural perderse en sus pensamientos y no es necesariamente el objetivo de la meditación dejar de pensar por completo o vaciar la mente por completo. Se trata de prestar más atención a tu cuerpo.
Cuando esto suceda, reconozca el pensamiento y luego regrese a la respiración lo antes posible. La postmeditación es un buen momento para observar qué pensamientos estaban más presentes y por qué.
A medida que continúe con su práctica, será más fácil mantener la mente centrada. Recuerde, no existe una forma “incorrecta” de practicar la meditación, incluso cuando es guiada. Se supone que se trata de lo que te hace sentir bien.
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