¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness significa en español conciencia plena. Es una palabra bastante sencilla. Sugiere que la mente está atenta completamente a lo que está sucediendo, a lo que estás haciendo, al espacio por el que te mueves. Eso puede parecer trivial, excepto por el hecho molesto de que a menudo nos desviamos del asunto que nos ocupa. Nuestra mente toma vuelo, perdemos contacto con nuestro cuerpo y muy pronto estamos absortos en pensamientos obsesivos sobre algo que acaba de suceder o preocupándonos por el futuro. Y eso nos pone ansiosos.

Sin embargo, no importa cuán lejos nos alejemos, el mindfulness está ahí para devolvernos a donde estamos y a lo que estamos haciendo y sintiendo. Si quieres saber qué es el mindfulness, es mejor intentarlo por un tiempo. Dado que es difícil precisar con palabras, encontrará ligeras variaciones en el significado en libros, sitios web, audio y video.

La definición de Mindfulness

Mindfulness es la capacidad humana básica para estar completamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo, y no ser demasiado reactivo o abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor.

El mindfulness es una cualidad que todo ser humano posee, no es algo que tengas que evocar, solo tienes que aprender a acceder a ella.

Los tipos de práctica de Mindfulness

Si bien la conciencia plena es innata, se puede cultivar mediante técnicas probadas. Aquí hay unos ejemplos:

1. Meditación sentado, caminando, de pie y en movimiento (también es posible acostado, pero a  menudo conduce al sueño).

2. Breves pausas que insertamos en la vida cotidiana.

3. Fusionar la práctica de la meditación con otras actividades, como el yoga o el deporte.

Los beneficios de la práctica de mindfulness:

Cuando meditamos, no ayuda concentrarse en los beneficios, sino simplemente hacer la práctica y, sin embargo, hay beneficios o sino nadie lo haría.

Cuando estamos atentos, podemos reducir el estrés, mejorar el rendimiento, el conocimiento a través de la observación de nuestra propia mente, y aumentar nuestro bienestar.

La meditación a través del mindfulness nos da un momento en nuestras vidas en el que podemos suspender el juicio y desatar nuestra curiosidad natural sobre el funcionamiento de la mente, acercándonos a nuestra experiencia con calidez y amabilidad, con nosotros mismos y con los demás.

8 hechos sobre el mindfulness:

1. La conciencia plena no es oscura ni exótica. Nos es familiar porque es lo que ya hacemos, lo que ya somos. Toma muchas formas y recibe muchos nombres.

2. La conciencia plena no es algo especial que hacemos. Ya tenemos la capacidad de estar presentes y no nos obliga a cambiar quiénes somos. Pero podemos cultivar estas cualidades innatas con prácticas simples que están científicamente demostradas para beneficiarnos a nosotros mismos, a nuestros seres queridos, a nuestros amigos y vecinos, a las personas con las que trabajamos y a las instituciones y organizaciones en las que participamos.

3. No es necesario cambiar. Las soluciones que nos piden que cambiemos quiénes somos o que nos convirtamos en algo que no somos. El mindfulness reconoce y cultiva lo mejor de lo que somos como seres humanos.

4. La conciencia plena tiene el potencial de convertirse en un fenómeno social transformador. En los demás puntos está el por qué.

5. Cualquiera puede hacerlo. La práctica del mindfulness cultiva cualidades humanas universales y no requiere que nadie cambie sus creencias. Todos pueden beneficiarse y es fácil de aprender.

6. Es una forma de vivir.  El mindfulness es más que una práctica. Aporta conciencia y cariño en todo lo que hacemos, y reduce el estrés innecesario. Incluso un mejora poco nuestras vidas.

7. Está basado en evidencia. Tanto la ciencia como la experiencia demuestran los beneficios positivos del mindfulness para nuestra salud, felicidad, trabajo y relaciones.

8. Genera innovación. A medida que lidiamos con la creciente complejidad e incertidumbre de nuestro mundo, la conciencia plena puede llevarnos a respuestas efectivas, resistentes y de bajo costo a problemas aparentemente intransigentes.

El mindfulness, no está todo en tu cabeza

Cuando pensamos en el mindfulness y la meditación, podemos quedarnos colgados de pensar en nuestros pensamientos: vamos a hacer algo sobre lo que está sucediendo en nuestra cabeza. Es como si estos cuerpos que tenemos fueran sacos inconvenientes para que nuestros cerebros los carguen.

Sin embargo, tenerlo todo en la cabeza carece de una sensación de gravedad.

La meditación comienza y termina en el cuerpo. Implica tomarse el tiempo para prestar atención a dónde estamos y qué está pasando, y eso comienza con ser consciente de nuestro cuerpo.

Ese enfoque puede hacer que parezca flotar, como si no tuviéramos que caminar. Podemos simplemente flotar.

Pero la meditación comienza y termina en el cuerpo. Implica tomarse el tiempo para prestar atención a dónde estamos y qué está sucediendo, y eso comienza con ser consciente de nuestro cuerpo. Ese mismo acto puede ser relajante, ya que nuestro cuerpo tiene ritmos internos que lo ayudan a relajarse si le damos una oportunidad.

Cómo sentarse para practicar la meditación del mindfulness

Aquí hay una práctica de postura que puede usarse como la etapa inicial de un período de práctica de meditación o simplemente como algo para hacer por un minuto, tal vez para estabilizarse y encontrar un momento de relajación antes de volver a la refriega. Si tiene lesiones u otras dificultades físicas, puede modificarlo para adaptarlo a su situación.

1. Toma asiento. Sea lo que sea en lo que esté sentado (una silla, un cojín de meditación, un banco del parque), busque un lugar que le brinde un asiento estable y sólido, que no se quede sentado ni colgado.

2. Observe lo que hacen sus piernas. Si está sobre un cojín en el piso, cruce las piernas cómodamente frente a usted. (Si ya practica algún tipo de postura de yoga sentado, continúe). Si está en una silla, es bueno que las plantas de los pies toquen el suelo.

3. Enderece, pero no endurezca, la parte superior de su cuerpo. La columna tiene una curvatura natural. Déjalo estar ahí. Su cabeza y hombros pueden descansar cómodamente sobre sus vértebras.

4. Sitúe la parte superior de los brazos paralela a la parte superior del cuerpo. Luego, deja que tus manos caigan sobre la parte superior de tus piernas. Con la parte superior de los brazos a los lados, sus manos aterrizarán en el lugar correcto. Demasiado adelante te hará encorvar. Demasiado atrás te pondrá rígido. Estás afinando las cuerdas de tu cuerpo, ni demasiado apretadas ni demasiado flojas.

5. Deje caer la barbilla un poco y deje que su mirada caiga suavemente hacia abajo. Puede dejar que sus párpados bajen. Si sientes la necesidad, puedes bajarlos por completo, pero no es necesario que cierres los ojos al meditar. Simplemente puede dejar que lo que aparece ante sus ojos esté allí sin enfocarse en él.

6. Esté en esa posición por unos minutos. Relajarse. Ahora levántese y continúe con su día. Y si lo siguiente en la agenda es hacer alguna práctica de conciencia plena prestando atención a su respiración o las sensaciones en su cuerpo, ha comenzado con el pie derecho, las manos, los brazos y todo lo demás.

7. Empezar de nuevo. Cuando tu postura esté establecida, siente tu respiración, o algunos dicen "síguela", cuando sale y cuando entra. (Algunas versiones de la práctica ponen más énfasis en la exhalación, y para la inhalación simplemente dejas un espacio amplio, pausa). Inevitablemente, su atención dejará la respiración y se desviará hacia otros lugares. Cuando se dé cuenta de esto, en unos segundos, un minuto, cinco minutos, vuelva su atención a la respiración. No se moleste en juzgarse u obsesionarse con el contenido de los pensamientos. Vuelve. Te vas, vuelves.

8. Eso es todo. Esa es la práctica. A menudo se dice que es muy simple, pero no necesariamente fácil. El trabajo es seguir haciéndolo. Los resultados se acumularán.